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¿Cómo puedo evitar la deshidratación mientras viajo durante el embarazo?

¿Cómo puedo evitar la deshidratación mientras viajo durante el embarazo?



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Tienes razón en estar preocupado. Beber suficientes líquidos es una de las mejores cosas que puede hacer por usted y por su bebé. Su cuerpo también necesita líquidos adicionales para satisfacer las demandas del embarazo, como producir sangre adicional para nutrir a su bebé en crecimiento. Mantenerse hidratado también ayuda a prevenir infecciones del tracto urinario, estreñimiento y hemorroides, todos comunes durante el embarazo.

La deshidratación puede ser un problema particular durante el viaje, especialmente en climas extremos, como los trópicos húmedos, el desierto abrasador y las grandes altitudes. Como siempre, el mejor consejo es escuchar a tu cuerpo. También es importante reconocer las señales de que no está ingiriendo suficientes líquidos. El primero también es el más evidente: la sed. Otros signos incluyen orina de color amarillo oscuro o dorado intenso y sequedad en la boca y la nariz.

El Instituto de Medicina aconseja que las mujeres embarazadas tomen 10 vasos de 8 onzas de agua u otras bebidas al día (80 onzas líquidas). También puede agregar un vaso de 8 onzas por cada hora de actividad ligera.

Los jugos pueden ser parte de su ingesta total de líquidos, pero tenga en cuenta que están llenos de azúcar, así que mantenga su ingesta ligera. Limítese a bebidas de jugo que no tengan edulcorantes agregados, como el jarabe de maíz. Puede hacer una excepción en climas muy calurosos y tomar bebidas deportivas que reemplacen los electrolitos.

Para animar el agua corriente, intente agregar una rodaja de limón o lima o un poco de jugo de fruta.

Esto puede sorprenderle, pero también puede contar el café y el té (con cafeína o no) como parte de su ingesta de líquidos. Los expertos solían advertir que las bebidas con cafeína no cuentan porque la cafeína es un diurético (hace que orine más y pierda agua). Pero se ha encontrado que la pérdida de agua es mínima.

No siempre es fácil encontrar fuentes de agua potable durante un viaje. La mejor opción puede ser llevar agua embotellada con usted en todo momento. En los aviones, asegúrese de beberlo durante todo el vuelo para contrarrestar los efectos deshidratantes del aire seco de la cabina.


Ver el vídeo: Conozca todos sobre la retención de líquidos (Agosto 2022).

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