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Sin azúcar añadido para niños menores de 2 años, recomienda el panel

Sin azúcar añadido para niños menores de 2 años, recomienda el panel


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Lo que comen y beben los bebés y los niños pequeños tiene un gran impacto en su salud y desarrollo a largo plazo. El azúcar agregado no tiene valor nutritivo, y dárselo a bebés y niños pequeños puede hacer que se llenen de azúcar y se pierdan alimentos más densos en nutrientes que apoyan su crecimiento, dice el Comité Asesor de Pautas Dietéticas 2020.

El consumo de azúcar a una edad temprana también se ha relacionado con problemas de salud posteriores, como la obesidad, y puede hacer que los niños desarrollen una preferencia por alimentos poco saludables. (¿Ya está lidiando con un quisquilloso con la comida? Estas estrategias pueden ayudar).

Esto es lo que necesita saber para mantener el azúcar agregado fuera de la dieta de su hijo:

  • Conoce las palabras alternativas para el azúcar. Algunas etiquetas de alimentos y bebidas no incluyen el "azúcar" como ingrediente, pero sin embargo están endulzadas con alguna forma de este. Las palabras comunes relacionadas con el azúcar son las que terminan en "ose", como maltosa, sacarosa, glucosa, lactosa, fructosa (incluido el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa) y dextrosa. También hay edulcorante de maíz, jarabe de maíz, jarabe de malta, melaza, miel, concentrados de jugo de frutas y jugo de caña evaporado.
  • Sepa qué alimentos y bebidas contienen normalmente azúcar agregada. El panel descubrió que la mayoría de los azúcares agregados en las dietas de los estadounidenses provienen de solo cinco tipos de alimentos: postres y bocadillos dulces, bebidas endulzadas, café y té endulzados, dulces y azúcares, y barras y cereales para el desayuno.
  • Ten cuidado con el jugo de frutas. Las "bebidas" de jugo de frutas generalmente contienen azúcar agregada. Incluso el jugo 100 por ciento de fruta tiene un alto contenido de azúcares naturales y no tiene los beneficios nutricionales de la fruta entera. La Academia Estadounidense de Pediatría dice que los niños menores de 12 meses no deben tomar jugo. Entre 1 y 3 años, limite el jugo a 4 onzas (1/2 taza) al día. Siga leyendo para obtener más orientación sobre el jugo.
  • Los alimentos naturalmente dulces están bien. Sí, los alimentos integrales como las manzanas y las naranjas contienen azúcar, pero también ofrecen fibra, vitaminas y minerales que apoyan el crecimiento saludable de su hijo. En lugar de darle a su hijo bocadillos y postres endulzados con azúcar, opte por alimentos que sean dulces simplemente porque la naturaleza los hizo de esa manera.

Omitir por completo los azúcares añadidos requiere un gran cambio para muchas familias con niños pequeños. Varios estudios han demostrado que el consumo excesivo de azúcar es desenfrenado entre los estadounidenses más pequeños (así como entre los niños mayores y los adultos). Por supuesto, no ayuda que los niños y los padres se vean bombardeados con frecuencia con publicidad de alimentos muy procesados, y averiguar qué alimentos y bebidas contienen azúcares añadidos requiere cierta habilidad para leer las etiquetas.

Una vez que su hijo cumpla 2 años, controle su consumo de azúcar. La última guía insta a los estadounidenses de todas las edades a reducir su consumo de azúcar agregada a no más del 6 por ciento de sus calorías diarias. Dado que el niño promedio de 2 o 3 años necesita alrededor de 1,000 calorías al día, no más de 60 de esas calorías deben provenir del azúcar. Eso es aproximadamente un tercio de una lata de refresco.

Obtenga más información sobre la alimentación saludable para niños pequeños.

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Ver el vídeo: Por qué NO debemos CONSUMIR AZÚCAR añadido en exceso? El AZÚCAR OCULTO en los alimentos (Diciembre 2022).

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