General

Si su apetito es muy claro, ¿cómo debe controlarlo?

Si su apetito es muy claro, ¿cómo debe controlarlo?

La trampa más grande para los refrigerios nocturnos, el exceso de peso y la ingesta innecesaria de calorías. Porque el metabolismo nocturno se ralentiza; El proceso de sueño es el período en el que el metabolismo funciona a la tasa más baja. Así que consumir grandes cantidades de calorías en las últimas horas de la noche sabotea su dieta. "Por la noche, el monstruo del apetito se despierta, me encuentro frente a la nevera tan pronto como me levanto de la cena. Estas son las oraciones típicas de las personas que consumen una pequeña cantidad de calorías durante el día pero que tienen dificultades para controlar su apetito cuando son de noche.La irregularidad de la comida desencadena el hambre nocturna Si no puede detenerse en el momento en que deja de comer todo el día y comienza a comer por la noche, debe cambiar su dieta. No se salte el desayuno, coma cereal completo en el almuerzo, asegúrese de comer solo ensaladas, solo proteínas de carne a la parrilla por la noche para vaciar su depósito de azúcar y volverá a tener más hambre. Por lo tanto, cada comida de proteínas y carbohidratos saludables con usted. Tenga cuidado de no irse a casa demasiado tarde. Por ejemplo, la persona que no desayuna por la mañana y pasa la tarde con un bagel o un tenedor, que come fruta por la noche, siempre querrá comer y picar durante la tarde y toda la noche. En este tipo de dieta, la necesidad de comer constantemente por la noche ya es una respuesta normal del cuerpo.Según Dilara Koçak, una dietista experta, ella da un ejemplo del menú correcto para controlar el hambre nocturna:Mañana: 1 rebanada de pan + queso o 1 vaso de leche + 2 albaricoques Búsqueda: 1 fruta o ayran Almuerzo: ensalada + parrilla + 1 rebanada de pan o 1 tostada + ayran Búsqueda: medio bagel + queso o 1 tostada Tarde: vegetales + yogur + 1 rebanada de pan o parrilla + ensalada + 3 cucharadas de bulgur Búsqueda: 1 puñado de garbanzos + 1 fruta +10 nueces¡Cuidado con el sueño!Su cuerpo a veces produce hormonas y productos químicos que lo hacen sentir hambre o sentirse lleno. Los estudios han demostrado que el insomnio hace que estas hormonas cambien y aumenten el apetito. Si comes despacio te darás cuenta de que estás saturadoTómese el tiempo para sus comidas. Siéntate en una mesa, relájate y apaga el televisor. Si come despacio, se dará cuenta de que está saturado y no quiere comer más.Ensalada, si!Comer una ensalada antes del almuerzo o la cena es una forma muy poderosa de evitar que coma demasiado. Si no te gusta la ensalada, es posible ser un poco más creativo. Por ejemplo, en lugar de ensalada de panza y zanahorias, puede optar por muchas espinacas, manzanas, nueces y rábanos. Puedes mezclar tus verduras y frutas favoritas según tu gusto. Por supuesto, debes asegurarte de que tu ensalada sea magra o baja en grasa.No debes evitar el aburrimiento ni comerte a ti mismo.Muchas emociones como la soledad, la recompensa de angustia, la brecha de amor, la tristeza, la ira se mezclan con el hambre. Si tiene la sensación de que después de un día estresante está cansado y merece una buena comida, debe revisarlo. La comida no debería ser la única forma de recompensarse.Arreglos de aumento de pesoSegún un estudio, un criminal del exceso de peso de las mujeres es la serie popular. Una mujer no puede resistirse a ver su serie favorita por décima vez. Para que la acción de ver la serie sea más agradable, por supuesto, no puede separar los bocadillos del lado. La parte más peligrosa es cenar frente al televisor. Porque esta comida es mucho más larga de lo habitual. Si quieres comer algo frente a la televisión, debes recurrir a opciones saludables como el yogur y la fruta.