Embarazo

La importancia del ácido fólico en el embarazo

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Ácido Fólico en el Embarazo y Beneficios

Es un grupo B y vitamina soluble en agua. Bloques de construcción de células, células sanguíneas y en particular la formación y desarrollo de tejidos del sistema nervioso.

Ácido fólico DNA y ARN juega un papel importante en la construcción de nuevas células. hemoglobina (proteína rica en hierro contenida en los glóbulos rojos) para la formación de Vitamina B12 Trabaja con

Ácido fólico:

  • El desarrollo del feto.
  • Desarrollo del sistema nervioso.
  • Cerebro y médula espinal
  • Prevención de defectos de nacimiento.

Es de gran importancia.

¿El ácido fólico ayuda al embarazo?

Ácido fólico antes del embarazo, Nivel de progesterona Por lo tanto, aumenta la fertilidad.

Algo de cuerpo durante el embarazo valores nutricionales Especialmente necesita. Esta situación varía según las necesidades del bebé y el embarazo en crecimiento y desarrollo.

Síntesis de proteínas en el cuerpo, proliferación celular y la función de la médula ósea Ayuda en casos como el cumplimiento completo. Este grupo de vitaminas no se almacena en el cuerpo y, por lo tanto, debe tomarse todos los días.

¿Qué hace el ácido fólico? Puedes ver nuestro video.

¿Qué causa la deficiencia de ácido fólico en el embarazo?

  • Ácido fólico inadecuado durante el embarazo e interrupción de la división celular debido a su papel en la síntesis de ADN. Células de proliferación rápida, especialmente mucosa intestinal, hígado y médula ósea La insuficiencia de tales tejidos se manifiesta de inmediato.
  • Se observa retraso del crecimiento y anemia inadecuados. Anemia en deficiencia de ácido fólico Cantidad de glóbulos blancos y rojos Se disminuye.
  • Algunas de las células sanguíneas pasan a la circulación antes de madurar. El trabajo de la médula ósea se acelera. propio macrocítica o anemia megaloblástica Se llama. Este tipo de anemia es común en mujeres embarazadas y niños.
  • Deficiencia de ácido fólico pelagra a También se pueden ver heridas similares en la piel.
  • Deficiencia de ácido fólico enrojecimientos de lengua y dolor Las deficiencias leves pueden causar depresión. En deficiencias severas, los nervios están dañados y pueden ocurrir serios problemas psicológicos.
  • En los bebés de mujeres embarazadas que están desnutridas con ácido fólico, los niveles de ácido fólico en suero y eritrocitos disminuyen, trastorno del tubo nervioso ".defecto del tubo neural (NTD) " visibles. Bebé en la médula espinal sipina bifida Nace con el problema. La suplementación con ácido fólico de la futura madre reduce el riesgo.

Defecto del tubo neural (NTD)

Sistema nervioso Es uno de los primeros sistemas que se desarrollan en el cuerpo. Comienza su formación como un pequeño disco de células especiales en el embrión. Aproximadamente veintiséis días después de la concepción, este disco redondo comienza a doblarse por sí solo y se cierra hirviendo, formando un cilindro llamado tubo neural que luego formará el cerebro y la médula espinal. Si el tubo neural no se cierra correctamentedefectos de nacimiento aun mas mortal podría incluso.

Tubo neural Se requiere suplementación con ácido fólico para el cierre completo. El tubo neural se cierra antes de que muchas mujeres descubran que están embarazadas. suplemento de ácido fólico Es muy importante comenzar a tomar.

Comience a tomar ácido fólico antes del embarazo

Guía de nutrición para estadounidenses (2005) Ella recomienda que todas las mujeres en edad fértil reciban suplementos de ácido fólico todos los días y consuman alimentos ricos en ácido fólico.

Ácido fólicolas futuras madres deben comenzar a consumir antes de quedar embarazadas vitaminas eso es. El ácido fólico usa las células del bebé y desarrollo del sistema nervioso Es un paso importante.

Crecimiento y desarrollo fetal.Es un período caracterizado por una rápida división celular. Por esta razón, con su papel crítico en la producción de ADN y ARN, el uso de suficiente ácido fólico durante este período es extremadamente importante. Según muchos años de investigación, cantidades suficientes durante el embarazo ácido fólico Uso en infantes Anomalías del sistema nervioso central es decir, reduce significativamente la probabilidad de discapacidad.

¿Cuántos meses se usa el ácido fólico durante el embarazo?

(¿Cómo usar ácido fólico?)

Cuando se planifica el embarazo, es decir, diariamente desde al menos 3 meses antes del embarazo hasta el final del tercer mes de embarazo. 400 microgramos de ácido fólico Se recomienda.

Se recomienda amamantar además de 400 microgramos 100 microgramos.

NOTA! El proceso de embarazo de cada individuo es diferente. Estas son las definiciones generales mencionadas anteriormente. Por lo tanto, para comenzar la suplementación con ácido fólico, consulte a un médico que siga su proceso de desarrollo 🙂

Nutrición Antes del Embarazo

Período de embarazo y antes ácido fólico Hablamos de la importancia. Con estos suplementos, es muy importante dar un paso hacia una alimentación saludable.

Hoy en día es difícil quedar embarazada. Una de las razones comunes para esto hábitos de mal uso y por lo tanto tomado sobrepeso

Si tiene un plan de embarazo y tiene exceso de peso, hábitos alimenticios Necesito editar. Además del peso, la proporción de grasa corporal y la fatiga regional tienen mucho que ver con el embarazo.

En las investigaciones Se encontró que la fertilidad de las personas con una relación cintura-cadera de 0,85 fue mayor.

Consejo de nutrición

  • día 2.5-3 litros Debes tratar de beber agua.
  • Tu dieta 3 comidas principales, 2-3 meriendas plan
  • Tres días a la semana 40-45 minutos a pie puedes empezar
  • Debes evitar las fuentes de energía vacías.
  • Estacional frutas y verduras frescas debes tener cuidado de consumir.
  • El combustible más importante para el cuerpo.carbohidratos. Está mal cortar los carbohidratos por completo. En lugar de harina blanca, pan blanco, debe preferir los productos integrales.

¿Qué son los alimentos que contienen ácido fólico?

  • Hígado, otras vísceras
  • espinacas
  • Legumbres secas
  • Vegetales de hoja verde
  • aguacate
  • verdolaga
  • plátanos
  • brócoli
  • espárragos
  • Yema de huevo
¡Atención a las pérdidas de vitaminas!

cocinar El valor del ácido fólico de los nutrientes puede disminuir. La tasa de pérdida depende del método de cocción. La pérdida de ácido fólico en la carne cocinada por el método de asado es baja y es mayor en la cocción en calor acuoso. Con el goteo de agua en la parrilla, se pierde ácido fólico. Lo más perdido son las verduras que se cocinan en abundante agua. drenaje (90-95%). En este método, la tasa de uso de ácido fólico disminuye aún más, ya que también se pierde la vitamina C en las verduras.

Mi sugerencia es cocinar en poco tiempo y con poca agua, no tirar el agua o al vapor. Por lo tanto, se pueden prevenir las pérdidas de vitaminas y minerales.

Cuando se despierta:

  • 1 vaso de agua

Desayuno:

  • Tortilla de verduras hecha con 1 huevo cocido o 1 cucharadita de aceite
  • 2 rebanadas de queso feta
  • 2 nueces enteras o 6 aceitunas
  • 2 rebanadas de pan integral

Media mañana:

  • 1 porción de fruta
  • 1 vaso de suero de leche

Almuerzo:

  • 1 plato de sopa
  • Carne de pollo / albóndigas o pescado hasta 4-6 albóndigas (a la plancha o al horno)
  • Ensalada con muchas verduras
  • 1 tazón de yogurt o 1 tazón de tzatziki
  • 2 rebanadas de pan integral o 4-5 cucharadas de bulgur pilaf

Tarde:

  • 3-4 grissini
  • 1 taza de suero de leche

Cena:

  • 1 plato de sopa
  • 8 cucharadas de plato de verduras
  • 1 tazón de yogurt / 1.5 tazas de suero de leche / 1 tazón de tzatziki
  • Ensalada con muchas verduras
  • 2 rebanadas finas de pan integral

Noches:

  • 1 porción de fruta
  • 1 tazón de yogurt

Nota: esta lista es general. La dieta es personal, puede reducirse o aumentarse según las diferencias personales. También debe consultar a un nutricionista para crear su propio plan.

No olvides dejar tus preguntas como comentarios. También respondo todas las preguntas que pueda tener en nuestra página de preguntas y respuestas.

Nuestros artículos nutricionales durante el mes a mes pueden ayudarlo con más detalle durante este período.

la suya,

Nutricionista Beyza Uyan


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