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Lista de dieta posparto

Lista de dieta posparto

Lista de dieta posparto

La dieta es personal. Varía según el estilo de vida, la edad, la altura, el peso y el género. Para la creación de un programa de nutrición personalizado. nutricionista y especialista en dietas Debe consultar.

En este artículo, le brindamos una lista general de grupos de alimentos y porciones que puede tomar y probar. Esta lista se puede reducir o aumentar según las diferencias individuales.

Grupos de alimentos

Grupo de carne

Fuente de hierro, B12, fósforo, B2, B6, ácido fólico. huevo, carne, pollo, pescado, queso, pavo Se recomienda consumir 3-4 porciones de alimentos por día.

Encontrado en peces ácidos grasos omega-3 especialmente durante la lactancia debe estar en la dieta de la madre. Se recomienda consumir 2-3 porciones de pescado por semana.

Grupo de leche

El calcio es el más rico de este grupo. leche, yogurt, kéfir, suero de leche y quienes son la fuente de vitamina B12, B6 y A.
Lactancia materna 1200 mg de calcio Se recomienda que las madres que lo necesitan consuman al menos 3 vasos de leche descremada al día.

1 vaso de leche contiene aproximadamente 240 mg de calcio

Grupo de frutas y verduras

Este grupo es el siguiente y cumple con nuestros requisitos de carbohidratos. Vitaminas A, C y K y potasio Es rico en términos. Se recomienda consumir 3-4 porciones por día.

Grupo de granos

La fuente de energía más importante que necesitamos son los carbohidratos. Está mal cortar los productos de granos por completo para perder peso. En cada comida vitaminas a minerales nuestro cuerpo necesita

Debe prestar atención para preferir productos integrales en lugar de productos horneados blancos. De hecho, todos ven la diferencia entre el pan blanco y el pan integral como una diferencia de calorías, pero en realidad las calorías de ambos son las mismas.

¡El pan integral se mantiene más saciado debido a su contenido de fibra!

1 rebanada de pan, 1 cucharón, cuarto de bagel, 1 papa, 3 castañas tienen el mismo valor nutricional.

Grupo petrolero:

Aceite de oliva, semillas oleaginosas, avellanas, nueces, mayonesa, mantequilla, como alimentos que incluyen este grupo de energía.
Aunque satisface nuestras necesidades, asegura que las vitaminas liposolubles permanezcan en el cuerpo. Las grasas se toman junto con alimentos de origen animal, por lo que diariamente 20-30 gr de consumo de aceite satisfará sus necesidades

Lista de dieta de muestra

Desayuno:

2 rebanadas de queso magro

1 taza de leche

1 huevo

1 tomate

1 pepino

1 cucharada de melaza

Bocadillos

1 porción de fruta

1 vaso de leche

Mediodía

1 porción de carne con verduras

1 tazón de yogurt

1 rebanada de pan

(ensalada aromatizada con poco aceite de oliva y limón)

Bocadillos

1 vaso de jugo

Medio paquete de galletas de trigo integral

Noche

1 taza de sopa

1 plato de vegetales con aceite de oliva

Varios trozos de pollo a la parrilla

Pescado o albóndigas

ensalada

Noche

1 porción de fruta

1 vaso de leche

Vídeo: DIETA LACTANCIA Y POSTPARTO. SUPLEMENTOS (Septiembre 2020).