Psicología

Propuestas de oro para madres trabajadoras

Propuestas de oro para madres trabajadoras

Para tener un período de embarazo saludable y de calidad, especialmente las madres que trabajan deben revisar sus hábitos de alimentación. Los nutrientes básicos como la carne, los huevos, las legumbres, la leche y los productos lácteos, las verduras y las frutas y los cereales deben tomarse lo suficiente, y el equilibrio de azúcar y grasa debe ajustarse bien. Los alimentos con alto contenido de azúcar y grasa tienen propiedades nutricionales bajas y muchas calorías. Las nueces como las nueces y las nueces también se pueden consumir en un grado limitado en el ambiente de trabajo debido a sus altos efectos calóricos y antioxidantes.

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Las necesidades calóricas diarias de las madres son 300 calorías más que otras mujeres. Se deben agregar 20 g de proteína, 15-20 mg de hierro y 500 mg de calcio a la dieta normal de las mujeres. Se deben alimentar al menos 6 comidas, 3 comidas principales y 3 meriendas. Los alimentos líquidos y especialmente el agua se deben consumir más que antes del embarazo (al menos 2 litros / día). Se recomienda que el café y el té no se consuman más de 2 tazas al día. Los alimentos con fibra y salvado en los bocadillos serán beneficiosos para el sistema digestivo. Las frutas y verduras como las zanahorias, las manzanas se pueden consumir fácilmente en los bocadillos. Los jugos naturales pueden ser otra alternativa. La leche, los productos lácteos y los postres lácteos también se pueden consumir fácilmente para estos refrigerios.

Es posible que deba hacer cambios en su ropa

Los candidatos deben comenzar a hacer algunos cambios en su vestimenta a medida que pasan los meses. Deben preferir atuendos ligeros y abundantes que no quepan en el cuerpo en su trabajo y en su vida diaria, lo que les permitirá moverse libremente. Deben preferirse los tejidos de algodón especialmente saludables en lugar de los tejidos sintéticos que aumentan la sudoración. Deben prestar atención a esto en su ropa interior. La selección de zapatos también es muy importante en este período. Los zapatos de tacón bajo serán más apropiados para la comodidad de la madre en el ambiente de trabajo, ya que los zapatos sin tacón o de tacón alto a menudo causan dolor lumbar.

Su ambiente de trabajo

Es muy importante que el ambiente de trabajo de la futura madre sea brillante y bien ventilado. En una sección no expuesta al aire acondicionado directo, se deben usar mesas con un asiento cómodo y donde los codos puedan estar a 90 grados. Trabajar sin descansar por mucho tiempo puede causar dolor en los músculos y especialmente problemas circulatorios. Las pausas simples, los movimientos de piernas y cuello serán útiles durante las pausas.

Cuando llegue a casa, descanse para el día siguiente.

Cuando las mujeres embarazadas vuelven a casa, deben descansar para poder aliviar el cansancio del día y prepararse para el siguiente día hábil. Las mujeres embarazadas que pasan la mayor parte del día de pie deben descansar en casa con los pies y las piernas en alto. Se aconseja realizar caminatas simples o movimientos básicos de ejercicio después del trabajo o en el hogar, y regular el flujo sanguíneo en las venas. Nadar 2-3 veces a la semana, al menos 20 minutos de caminatas rápidas todos los días, o los ejercicios recomendados de estiramiento y relajación harán que la madre se sienta mejor y sea una buena preparación para el parto. Una ducha tibia por la noche proporcionará relajación general y ayudará a garantizar un sueño regular.

¿Quién es inconveniente para trabajar?

• Mujeres embarazadas con sangrado vaginal,
• Personas con hipertensión,
• Sospechoso de parto prematuro,
• Bebés con retraso en el desarrollo,
• Mujeres embarazadas con insuficiencia uterina,
• Algunos embarazos múltiples y casos donde el líquido amniótico es demasiado alto,
• Mujeres que han tenido más de dos nacimientos prematuros en el pasado.

Escucha los consejos de tu médico

Las madres embarazadas que no tienen un ritmo elevado y un trabajo muy extenuante pueden trabajar fácilmente hasta las últimas semanas de su embarazo. Sin embargo, el tiempo y el tipo de trabajo deben ser evaluados por el médico.

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